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ठण्ड में में धूप सेंकना है हड्डियों के लिए वरदान

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सर्दियां तेजी से फैलनी शुरू हो चुकी हैं. सर्द मौसम में दिल्ली जैसे महानगरों में लोगों को सूर्य की किरणों से मिलने वाला प्राकृतिक विटामिन-डी कम ही मिल पाता है. जिन्हें धूप नहीं मिल पाती है, ऐसे में लोगों की बॉडी में विटामिन-डी की कमी होना लाजमी है. दिन में धूप सेंकने के समय और विटामिन-डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने को लेकर कई शोध हुए हैं.

शरीर के बिना ढके हिस्से यानि हाथ और पैरों से प्रतिदिन 15 मिनट धूप सेंककर विटामिन-डी अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है. कहा जाता है कि सुबह का धूप और देर शाम का धूप सेंकना सबसे उपयुक्त होता है, हालांकि सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच के दौरान धूप का सेवन मानव शरीर की त्वचा को विटामिन-डी पहुंचाता है. धूप सेवन के दौरान त्वचा पर सन-ब्लॉक क्रीम या लोशन नहीं लगाना चाहिए.

दिल्ली जैसे शहर में प्रदूषण के कारण जब लोगों तक धूप नहीं पहुंच तो वहां लोग दुग्ध उत्पादों और आहार के जरिए विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं. सनक्रीम लगाने वाली महिलाओं में विटामिन-डी की मात्रा काफी कम होती है, इससे उनकी त्वचा के अंदर धूप नहीं प्रवेश कर पाता.

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